Adakah tidur anda berkualiti??

Adakah tidur anda berkuliti? adakah setiap hari anda mendapat tidur yang baik? seminggu sekali?selalu?jarang-jarang?kadang-kadang?

Ini mungkin antara penyebabnya..

1. Semasa tidur, tutup semua lampu atau alatan eletrik termasuklah cahaya tidak terang dari handphone, TV, jam digital. Ini kerana cahaya lembut biru mungkin mempunyai 'short wave' yang boleh menganggu tidur anda

2. Jam

Apabila anda tidak dapat tidur pada lewat malam, anda pasti resah melihat jam kerana waktu sudah lambat dan anda akan bimbang berapa jam yang tinggal untuk anda tidur sebelum memulakan hari kerja yang sibuk, terutama hari isnin.

tip--letak jam dalam drawer atau bawah katil atau pusing kebelakang supaya anda tidak melihatnya.

3. Sakit belakang

Sesetengah dari kita mungkin mempunyai sakit belakang, biasanya sakit belkang yang sederhana tidak membangunkan anda dari tidur kita cuma ia akan menganggu anda dari tidur yang lena.

Tip--anda boleh letak bantal bawah antara lutut untuk melegakannya kerana ia bagus untuk 'alignment' pinggul dan tekanan keatas belkang anda

4. Letak leher anda dalam keadaan neutral.

Jika anda bangun pada waktu pagi dengan leher yang kejang dan lenguh, salahkan bantal anda, biasanya bantal yang terlalu lembut menyebabkan leher anda demikian.

Tip--jangan kedekut beli bantal yang mahal sket dan saiz yang bersesuaian dengan anda

5. Bersihkan tilam

Adakah anda selalu bersin, gatal-gatal semasa tidur dan menyebabkan anda selalu terjaga? mungkin anda boleh menyalahkan tilam anda. Ia mungkin dipenuhi dengan kulapuk, atau binatang kecik. tiba masanya unutk anda membersihkannya atau menutupinya dengan 'dust-proof', atau sekurangnya2 menjemurnya. hehe

6. Tentukan Jam biologi anda

Tdur dan bangun pada masa ynag hampir sama setiap hari, termsuklah hujung minggu. rutin ini akan melatih otak dan badan anda untuk mendapat tidur yang sihat

7. kurangkan kafein

Kafein @ kopi pada waktu pagi mungkin perkara biasa bagi sesetengah orang. Tetapi apabila malam elakkan makanan yang mungkin mengandungi kafein cth. coklat dan ect

8. Bersenam dan pada waktunya

Senaman yang berpanjangan dapat meningkatkan tahap kualiti tidur anda dan tidak dilakukan dekat dengan waktu tidur anda. Pembakaran tenaga selepas senaman mungkin boleh menyebabkan anda terjaga.

tip--Elakkan senaman pada waktu tengah malam dan cuba hentikannya 3 atau 4 jam sebelum waktu tidur anda

9. Makanan berat.

Elakkan makanan yang berat dan bersaiz besar pada lewat hari. Ia akan membebankan sistem pencernaan anda dan menggangu anda unutk mendapat tidur yang berkualiti. Sesetegangah orang makan awal cth petang

10. Berhenti merokok

Rokok mempunyai nikotine, nikotine adalah bahan perangsang (stimulant), dan meneyebabkan anda tidak dapat tidur, ia seperti kafein

Tip--jika anda dalam proses unutk berjenti merokok, kurangkan bilangan rokok dalam sehari, anda mungkin mendapat tidur yang lebih verkualiti

11.Kurangkan minum pada waktu malam

Kurangkan minum air 2 jam sebelum anda masuk tidur, ia mungkin mengelakkan anda dari terpaksa bangun tengah malam unutk ke tandas, kesejekan tandas mungkin membantutkan proses tidur anda selepas itu.

12.Bunyi persekitaran

Bunyi air yang menitik, anjing menyalak, jiran karaoke mungkin mencuri banyak masa tidur anda, ibu bapa munkin lebih sensitif kepada bunyi berbanding kanak-kanak (baby)

Tip--ear plug, sound je jiran tu hehe

Sumber--google + Web